为什么要记录?
再次对抗亚健康状态,这一次,我要保留记录,为未来调整做准备.
一个人的健康就像王朝兴衰, 在外因和内因的综合作用下, 不停周期性的动态变化.
我之前两次成功控制体重都在35岁之前, 20岁和30岁身体代谢机明显感受不同. 各种因为年轻而遮掩的问题开始一个个爆发. 如果没有记录,不论成功失败,事后想要复盘,并再迭代调整,就相当困难.
不妨以此契机,做做记录总结. 为了后续奋斗的途路中,走的稳健,走的更远.
一个35岁程序员的典型亚健康表现和普遍应对
程序员的刻板映像:三高,肥胖,秃顶,黑眼圈…这些典型的毛病我都有. 除此之外,我还有
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干眼症 从大学起就发现的老毛病了. 这个毛病在体重正常时,完全消失了. 现在完全靠热敷和复用维生素B1控制.
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慢性咽炎/容易呼吸道感染 有条件的建议去做扁导体切除. 做完你就会后悔,后悔为什么没有早点做.
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房颤 2025年8月初房颤复发, 权且当做老天爷给我的警告, 考虑进行射频消融的手术外, 这也是我重新记录健康日志的主要动机.
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浅睡眠 背痛,颈椎,偏头痛都和这一项有关. 精力充沛的人,睡6小时就能开始工作, 相比我这样嗜睡,且睡眠质量极低的人(我需要8~9小时), 生命的长度反而增加了! 这也是我需要重新掌控自己生活习惯, 回到最佳健康状态的另外一个动机.
主要对策
简单来说,只有健康才能减肥,而不是减肥才能健康.
这句话来自于伯格医生的频道1,
他的建议帮助我解决了焦虑失眠问题(通过服用维生素B1)
和嘴角溃烂(通过服用亮氨酸).
总而言之一句话:
减肥是系统性健康习惯的副产品.
所以更要系统解,而不是症状解,以整体的观点来处理.
外界有太多借口和诱因, 会让人怠惰下去, 一日一日克服自己小我的欲望, 就能逐渐调整精神状态和生活习惯到巅峰状态.
具体操作:
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轻断食2 + 尽可能吃的自然一点. (核心) 周一到周五,蔬菜:蛋白质:碳水以2:1:1,每日一餐. 周六周日,断食. 不在其他时间进食,不吃精加工食物. 3
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每日有氧 周一到周五,每日饭后拉船30分钟. 当睡眠改善后,重新加入重训.
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每日观想/冥想 初级怀摄法 + 数息法,入睡前10分钟,起床后10分钟.
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每日阅读2种不同书籍
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每周记录打卡,不刻意留意体重.
后记
目前需要把健康摆在首位,包括心理和生理健康两项. 心理健康,我已经逐步形成了自己一套哲学体系, 很多以前让人愤懑的事情,也逐渐能够看得开了. 在相对不利的环境离,面对挫败感,也可以用及时调整,用积极的态度应对了.
然而,身体上的健康一日不解决, 心理健康和奋斗就一日不可能有进益.
目前所有的一切, 工作,副业,学习,娱乐… 都要为这个任务让路.
奋斗以及辛勤工作,皆是为了让更高的生活质量, 如果舍本琢磨,舍近求远, 反而会耽误奋斗的效率,和生活原本的趣味.
钱没了再赚都可以, 生命只有一次.